{"id":2843,"date":"2023-01-10T15:40:29","date_gmt":"2023-01-10T18:40:29","guid":{"rendered":"http:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/?p=2843"},"modified":"2023-01-10T15:52:45","modified_gmt":"2023-01-10T18:52:45","slug":"parar-de-fumar-e-praticar-atividades-fisicas-como-cumprir-as-resolucoes-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/2023\/01\/10\/parar-de-fumar-e-praticar-atividades-fisicas-como-cumprir-as-resolucoes-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"Parar de fumar e praticar atividades f\u00edsicas: como cumprir as resolu\u00e7\u00f5es de ano novo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2844\" src=\"https:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/wp-content\/uploads\/sites\/117\/2023\/01\/Banner-Metas-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"627\" srcset=\"https:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2023\/01\/Banner-Metas-1.jpg 1000w, https:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2023\/01\/Banner-Metas-1-600x376.jpg 600w, https:\/\/ww16.ce.gov.br\/hm\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2023\/01\/Banner-Metas-1-768x482.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Quando um ano se inicia, \u00e9 comum as pessoas fazerem uma\u00a0<strong>lista de resolu\u00e7\u00f5es para os futuros 365 dias<\/strong>.\u00a0<strong>Parar de fumar<\/strong>,\u00a0<strong>praticar atividade f\u00edsica<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>manter uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade<\/strong>, por exemplo, est\u00e3o entre as metas mais frequentes.\u00a0<strong>A maioria dos novos h\u00e1bitos estimula uma vida mais saud\u00e1vel e diminui os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n<p>De acordo com profissionais do\u00a0<strong>Hospital de Messejana Dr. Carlos Alberto Studart Gomes (HM)<\/strong>, unidade da\u00a0<strong>Secretaria da Sa\u00fade do Cear\u00e1 (Sesa)<\/strong>, iniciar aos poucos e sustentar a motiva\u00e7\u00e3o s\u00e3o estrat\u00e9gias fundamentais para alcan\u00e7ar os objetivos.<\/p>\n<h3><strong>Parar de fumar<\/strong><\/h3>\n<p>Para a coordenadora do<strong>\u00a0Programa de Controle do Tabagismo do HM<\/strong>, Penha Uchoa, no processo de parar de fumar, algumas pessoas encontram resist\u00eancia. \u201c<strong>Apesar de n\u00e3o ser f\u00e1cil abandonar o cigarro, os benef\u00edcios de largar o v\u00edcio s\u00e3o maiores e mais numerosos do que as dificuldades<\/strong>\u201d, argumenta.<\/p>\n<div class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify cegovbr-social-fix\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n                        <iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/show\/4jDIA8DLNyqAziE8OjWDvv?go=1&#038;sp_cid=299962ba0854912ce6f5d8f3fbb62072&#038;utm_source=embed_player_p&#038;utm_medium=desktop&#038;nd=1\" width=\"500\" height=\"750\" frameborder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allow=\"encrypted-media\" style=\"border-radius: 0.75rem; border: none; display: block; margin: 0 auto; max-width: 100%;\"><\/iframe>\n                    <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>A tentativa, a persist\u00eancia e a ado\u00e7\u00e3o de alguns h\u00e1bitos ajudam no percurso. \u201cCada pessoa funciona de um jeito.\u00a0<strong>O paciente pode tentar parar de fumar abruptamente ou estabelecer uma data e ir diminuindo gradativamente a quantidade de cigarros<\/strong>\u201d, orienta Uchoa.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica pneumologista tamb\u00e9m destaca a import\u00e2ncia da<strong>\u00a0mudan\u00e7a no estilo de vida<\/strong>\u00a0e a\u00a0<strong>ado\u00e7\u00e3o de novas pr\u00e1ticas<\/strong>. \u201c\u00c9 um processo de\u00a0<strong>cria\u00e7\u00e3o de um novo ser<\/strong>, de<strong>\u00a0um ser n\u00e3o fumante<\/strong>. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio fazer exerc\u00edcios ao ar livre, caminhadas, ou at\u00e9 mesmo cultivar um jardim. Evite continuar na mesma rotina\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n<p>Outra dica da especialista \u00e9\u00a0<strong>alterar a dieta<\/strong>,\u00a0<strong>inserindo alimentos mais saud\u00e1veis<\/strong>. \u201cCanela, gengibre, cenoura, cascas de tangerina e laranja possuem um sabor forte e v\u00e3o competir com o gosto do cigarro. Quando a vontade de fumar aparecer, opte por algum desses alimentos; tente se distrair at\u00e9 a vontade passar\u201d.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Tabagismo: apague esse v\u00edcio - #video4\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LaKSv3KSyPg?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>O risco de voltar a consumir cigarros depois de ter parado o h\u00e1bito, no entanto, \u00e9 alto.\u00a0<strong>Em alguns casos, \u00e9 normal n\u00e3o conseguir lidar com os efeitos da abstin\u00eancia ou n\u00e3o suportar a intensa vontade de fumar<\/strong>\u00a0\u2013 conhecida como \u201cfissura\u201d. \u201c<strong>Ter reca\u00edda n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de fraqueza, mas sinal de que precisa de outras abordagens ou de um acompanhamento profissional<\/strong>\u201d, pontua Uchoa.<\/p>\n<p><strong>Grupos de autoajuda<\/strong>\u00a0e consultas frequentes com um m\u00e9dico s\u00e3o alternativas indicadas.\u00a0<strong>H\u00e1 mais de 20 anos, o Programa de Controle do Tabagismo do HM acompanha pacientes na luta contra o v\u00edcio do cigarro, convencional ou eletr\u00f4nico<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n<p>Segundo dados da\u00a0<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, o<strong>\u00a0sedentarismo<\/strong>\u00a0\u00e9 o quarto principal fator de risco de morte no mundo. Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o muitos.\u00a0<strong>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>\u00a0(caminhar, correr, pedalar, nadar);<strong>\u00a0treinamentos de resist\u00eancia ou for\u00e7a<\/strong>\u00a0(muscula\u00e7\u00e3o) e\u00a0<strong>pr\u00e1ticas de alongamento<\/strong>\u00a0s\u00e3o respons\u00e1veis por\u00a0<strong>diminuir as chances de desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis<\/strong>, como as cardiovasculares, a diabetes e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica por semana, divididos em pelo menos quatro dias (de prefer\u00eancia alternados).<\/p>\n<p>O coordenador do Servi\u00e7o de Cardiologia do Hospital de Messejana, Jos\u00e9 Carlos Pompeu, ressalta\u00a0<strong>n\u00e3o ser necess\u00e1ria uma pr\u00e1tica de alta performance<\/strong>. \u201cUma caminhada mais r\u00e1pida ou brincar de bola com os filhos, por exemplo, j\u00e1 s\u00e3o exerc\u00edcios capazes de\u00a0<strong>elevar o gasto energ\u00e9tico basal<\/strong>, de<strong>\u00a0reduzir as reservas de gordura corporais<\/strong>\u00a0e de<strong>\u00a0facilitar o controle de fatores como a obesidade, a hipertens\u00e3o, a diabetes e as dislipidemias<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>Mas, antes, Pompeu pondera a import\u00e2ncia de passar previamente por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. \u201cO profissional vai fazer uma anamnese, analisar o hist\u00f3rico do indiv\u00edduo. Se tiver d\u00favidas, pode, ent\u00e3o, solicitar exames complementares ou mesmo encaminhar o paciente a um cardiologista. \u00c9 muito importante fazer essa avalia\u00e7\u00e3o pelo menos uma vez ao ano \u201d, complementa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando um ano se inicia, \u00e9 comum as pessoas fazerem uma\u00a0lista de resolu\u00e7\u00f5es para os futuros 365 dias.\u00a0Parar de fumar,\u00a0praticar atividade f\u00edsica\u00a0e\u00a0manter uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade, por exemplo, est\u00e3o entre as metas mais frequentes.\u00a0A maioria dos novos h\u00e1bitos estimula uma vida mais saud\u00e1vel e diminui os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares. 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